Тренажерный зал на рабочем месте

Каждый человек в течение дня ощущает потребность в движении. Для начала внимательно осмотрите место работы: там могут находиться предметы, которые вполне заменят обычные тренажеры.
1. Самое эффективное упражнения для спины – отжимание. Его не обязательно делать на  полу, можно упереться руками в стол и встать под углом в 45 градусов. Для эффекта необходимо выполнить 2-3 подхода по 10-12 отжиманий.
2. Упражнения на брусьях. Вы спросите: откуда брусья в офисе? Но их легко заменить двумя столами, стоящими рядом. Для выполнения упражнения нужно упереться руками в столешницы и, держа ноги на весу, сгибать руки в локтях. Выполнять нужно столько раз, сколько сможете. А в течение дня нужно сделать 2-3- подхода.
3. В офисе качать пресс возможно! Для этого нужно сесть на стул и упереться ладонями в сиденье, при этом ноги находятся под прямым углом на полу. Обе ноги подтягиваем к груди 20-25 раз. Основная нагрузка на пресс приходится тогда, когда ноги ещё не касаются пола (чем больше угол, тем больше нагрузка).
4. Качаем бицепсы. Вместо гири можно использовать обычную пачку бумаги, массивную наградную статуэтку, портфель с книгами. Чем больше вес, тем сильнее будет ваша нагрузка. Выбрав для себя подходящий вес, сядьте на край стула или кресла, ноги поставьте на ширине плеч. В одну руку нужно взять «снаряд» и упереться вместе с ним во внутреннюю часть бедра, после чего руку нужно сгибать по 10-15 раз. Выполнять упражнение в три подхода. После нескольких «тренировок» вы почувствуете, что вес нужно несколько увеличить. С помощью любого груза, взятого в руку, можно тренировать и трицепс (в этом случае руку нужно поднимать вверх вместе с грузом).
5. Тренировка ног. С помощью обычных приседаний, которые должны выполняться с прямой спиной, вы перестанете чувствовать себя разбитым в конце дня. После недели тренировок попробуйте поприседать на одной ноге, взявшись за краешек стола.
 
 Не забывайте уделять внимание кистям рук, сгибая и разгибая их каждый час, делая руками вращательные движения и тренируя каждый палец в отдельности.
Тренировка в офисе не должна быть менее получаса, если вы решили заняться всеми упражнениями сразу.  Можно выполнять упражнения на разные группы мышц в разные дни, можно делить их на несколько частей и выполнять в течение дня, это значительно сократит время тренировок, а эффект останется прежним.
 Попробуйте заняться собой прямо сейчас, и результат не заставит вас ждать: вы перестанете уставать, боли в спине отойдут в прошлое, мышцы станут подтянутыми, а руки и ноги крепкими. А главное, вы восстановите нервную систему, которая так необходима в деловом мире!