Как успокоить нервы перед собеседованием?

Испытывать волнение во время важного мероприятия, такого как собеседование перед устройством на работу, абсолютно нормально. Но если вы очень волнуетесь, и это мешает вам сосредоточиться, путает мысли и слова, надо поискать способы унять тревогу. 

Сильное волнение – это реакция организма на неуверенность в своих силах, которую порождает страх быть непонятым. В таком состоянии мозг фактически отключается, уступая место инстинктам. Для серьезного разговора ситуация не самая радужная.

Даже если накануне интервью вы чувствуете себя достаточно уверенно, стоит узнать, как успокоиться в стрессовых условиях. Потому что рекрутеры нередко используют специальные методы, цель которых как раз сбить вас с нормального ритма, заставить волноваться. Это своеобразная проверка стрессоустойчивости, и ваша задача – пройти ее. Чтобы понять, как не волноваться на собеседовании, ознакомьтесь с несколькими действенными методиками.

Предварительная подготовка

Так как мы начинаем волноваться, когда недостаточно уверены в себе, первое, что приходит в голову: чтобы не нервничать, надо хорошо подготовиться. В этом случае страх – ваш помощник. Благодаря собственным переживаниям вы будете вновь и вновь моделировать в голове предстоящее собеседование, придумывать ответы на возможные вопросы. Чем больше сомнений, тем серьезнее вы изучите все возможные материалы, тем больше будете в итоге знать. Как результат – утром на встречу с нанимателем вы придете с таким спокойствием и уверенностью, что любой позавидует.

Еще один момент – правильный настрой. На каждую должность претендуют десятки, а то и сотни кандидатов. Поэтому вполне логично, что вам могут отказать. Настраиваться надо в любом случае на победу. Но при этом держать в голове, что отказ – не конец света, и вы еще найдете хорошую работу. Некоторым помогает способ «тотальной неудачи». Представьте себе самый ужасный сценарий, который только может произойти: рекрутер обвиняет вас с некомпетентности, директор фирмы высмеивает ваш костюм, другие соискатели открыто выказывают свое пренебрежение, и, в итоге, вас с позором выставляют за дверь. Вероятность подобного развития событий очень мала. Когда вы это поймете, градус внутреннего напряжения ощутимо снизится.

Подготовиться надо не только теоретически, проработав возможные вопросы и ответы на них. Позаботьтесь о своем виде и поведении. Обязательно наденьте удобную одежду и обувь: если вы чувствуете себя скованно, вам жмут туфли или вы не уверены, что пиджак хорошо сидит, расслабиться не получится. Ваши мысли все время будут возвращаться к этим моментам, и не переживать просто не получится. 

Прорепетируйте все интервью перед зеркалом, лучше – несколько раз. Обратите внимание на свой голос, жестикуляцию, мимику. Если вам что-то не нравится – попробуйте исправить или принять себя таким, какой есть. Главное, прийти в гармонию с собой. 

Обращайте внимание на свою осанку. Невозможно справиться с волнением, если вы сидите скукожившись на краешке стула. Расправленные, но при этом ненапряженные плечи повышают уверенность в себе и делают голос открытым, ровным.

Порепетируйте посадку на стул или кресло. У вас должно получиться сесть сразу, не ерзая. При этом поза должна быть удобной: вам придется сидеть долгое время, поэтому вы должны чувствовать себя комфортно и через полчаса, и через час. 

Если непосредственно перед собеседованием у вас начинают дрожать руки или ноги, сильно потрясите ими. Такой простой прием помогает быстро унять дрожь и немного прийти в себя. Разомните пальцы, пошевелите челюстью из стороны в сторону – это активирует речевые центры и успокаивает.

Во время собеседования

Перед тем как начать говорить, сделайте выдох. Если вы начнете речь на вдохе, она получится слишком эмоциональной и быстрой. Старайтесь все время контролировать скорость своего разговора – заметили, что начали спешить – сделайте выдох, расслабьтесь и продолжайте.

Захватите с собой блокнот. Во-первых, человек, который делает записи, выглядит солиднее. Во-вторых, вы можете заранее написать себе небольшую шпаргалку и подглядывать в нее. Например: расправить плечи, улыбаться, не говорить слишком быстро и так далее. В-третьих, блокнот может пригодиться вам для небольшой передышки.

Бывает, что тревога нападает внезапно и вводит вас в полный ступор. На этот случай есть несколько методик, о том, как перестать волноваться.

• Пауза. Вам задали неудобный, неожиданный вопрос, на который вы не можете ответить? Не надо выдавать подряд все, что приходит в голову. Слегка улыбнитесь, признайтесь, что не ожидали подобного вопроса и вам нужно минутку подумать. Такая небольшая пауза поможет успокоиться и собраться с мыслями. А вы будете выглядеть эмоционально зрелым и честным человеком.

• Частичное согласие. У рекрутеров есть определенные вопросы, призванные вывести вас из себя. Ваша задача – не поддаться на провокацию и при этом не нахамить. Помогает частичное согласие на высказывание нанимателя. Например, на провокационное замечание «Мы все про вас знаем» не надо оправдываться. Скажите: «У меня уже приличный жизненный и профессиональный опыт. И я рад, что вы так много обо мне знаете – нам будет легче общаться и прийти к соглашению». 

• Экстренное торможение. Эйчеру удалось настолько вывести вас из равновесия, что вы перестаете контролировать себя? Тормозите. Делайте короткий вдох, затем глубокий выдох. Желательно повторить еще пару раз. После этого посмотрите на ситуацию «сверху» – все станет понятнее и проще. А чтобы в этом время не выглядеть странно, сделайте вид, что что-то конспектируете или сверяетесь со своими заметками.

Если у вас уже не первое собеседование, и вы точно знаете, что начинаете нервничать через 20–30 минут, воспользуйтесь «напоминалкой». Поставьте на определенное время короткий и тихий сигнал телефона – он не должен отвлечь вас и эйчера от собеседования, но напомнит вам о необходимости присмотреться к своим действиям. Такой условный сигнал часто помогает мгновенно переключиться и сбросить стресс.