Собеседование: держим нервы под контролем
18 фев 2011
Никто не сможет научить Вас тому, как навсегда перестать нервничать. Однако можно более или менее обуздать свои нервы, чтобы переживания не мешали Вам проходить собеседование. Состояние возбуждения совершенно естественно, когда происходит что-то очень важное для нас. Некоторые умеют сохранять уверенность и передать это чувство интервьюеру. Другие трепещут, краснеют, заикаются и цепенеют.
Если Вы не претендуете на работу, где нервы должны быть просто железными, — например, где Вам придется регулярно проводить презентации для большого числа важных клиентов, — Ваш интервьюер почти наверняка проявит сочувствие и постарается сделать так, чтобы Вы чувствовали себя непринужденно. Так что, если нервозность не помешает Вам понимать вопросы и отвечать на них, никто не обратит внимания на то, что Вы волнуетесь.
А что можно сделать, чтобы справиться с расшалившимися нервами? Вы можете:
- принять предупредительные меры;
- расслабиться;
- прорепетировать.
Предупредительные меры
Чтобы ослабить нервное напряжение, постарайтесь избегать всего, что может стать причиной стресса. Например:
1. Выберите одежду, в которой Вам будет удобно. Зачем Вам беспокоиться о том, что пуговицы могут расстегнуться или брюки лопнуть по швам при попытке сесть?
2. Если Вы опасаетесь, что придется рыться в портфеле или сумке и что бумаги выпадут и рассыплются по полу, уложите все в одну папку. Если Вы ее и уроните, документы будут в сохранности. А остальные вещи можете оставить в приемной.
3. Если Вы опасаетесь, что у Вас будут трястись руки, вежливо откажитесь от чая или кофе. Если Вы боитесь, что у Вас пересохнет во рту, попросите стакан воды. Не нужно его пить (и даже прикасаться к нему), если Ваша боязнь расплескать жидкость сильнее, чем страх погибнуть от жажды. Но в случае нужды вода будет под рукой.
У Вас могут быть и другие тревоги, ну так примите меры, чтобы уменьшить риск или просто избежать опасной ситуации.
Расслабьтесь
У Вас нет времени ни на полугодовой курс йоги, где Вас научили бы управлять своими эмоциями, ни на получасовую медитацию утром и вечером. Некоторым людям после долгих тренировок эти системы помогают, но времени на все это у Вас нет.
Вам нужны простые и быстродействующие методы, которые не позволят нервам разыграться. Вот несколько полезных приемов:
1. Не пытайтесь проходить собеседование натощак. Вам непременно нужен легкий завтрак или обед.
2. Не пейте перед собеседованием спиртного, как бы ни хотелось.
3. Медленно вдыхайте и выдыхайте, чтобы расслабить тело. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Следите за тем, чтобы грудная клетка при вдохе расширялась, а диафрагма опускалась — так вдох получается более глубоким. Если есть возможность, подышите так несколько минут с закрытыми глазами перед собеседованием. Во время беседы Вы можете сделать один медленный вдох и выдох, пока Вам задают вопрос, это очень помогает и совсем незаметно со стороны.
4. За пять минут до собеседования зайдите в туалет и осмотрите себя перед зеркалом со всех сторон - зубы, волосы, галстук, сережки, пуговицы, молнии. После этого Вы сможете не беспокоиться о таких мелочах.
Репетиции
Победить волнение поможет уверенность. Чтобы обуздать нервное напряжение и снизить его до уровня повышенной готовности действовать, нужна уверенность. Лучший способ ее обрести — это репетировать, пока не исчезнет страх сделать что-то не так.
И если времени совсем нет, то можно хотя бы отрепетировать начальное приветствие. Большинство из нас сильнее всего нервничают в самом начале, а убедившись, что все идет не так уж плохо, постепенно успокаиваются. Поэтому потренируйтесь протягивать руку для твердого рукопожатия и с улыбкой произносите при этом: «Доброе утро. Рад встрече с Вами» — или что Вы там собираетесь произнести. Упражняйтесь перед зеркалом, а потом попросите приятеля исполнить роль интервьюера.
Если у Вас еще есть время до собеседования, точно так же попрактикуйтесь с вопросами, которые вызывают у Вас наибольшее опасение и, по Вашим расчетам, будут, скорее всего, заданы. И когда Вы услышите их, то заметите, что облегченно вздыхаете, вместо того чтобы покрыться потом от ужаса.
Обсуждение: